100次浏览 发布时间：2025-01-28 04:12:09
一、水煮鸡蛋
二、燕麦粥
三、凉拌黄瓜
四、鸡胸肉
五、杂粮馒头
⚠️早餐一定要吃，可以提高一整天新陈代谢！
⚠️2天掉5斤食谱：（坚持可瘦4斤）
早餐：咖啡☕️➕玉米➕鸡蛋➕黄瓜拌鸡丝
午餐：糙米➕西红柿炒鸡蛋➕冬瓜汤
晚餐：荞麦面➕蒜蓉西兰花➕菠菜豆腐汤
⚠️【第二天减肥食谱】
早餐：咖啡☕️➕红薯➕鸡蛋➕凉拌海带丝
午餐：意面➕木耳炒鸡蛋➕紫菜汤
晚餐：玉米➕蚝油生菜➕虾仁蒸蛋羹
✅给大家推荐一款【素牛排】高蛋白低脂，减脂期必备，用来做西餐低卡又美味，食谱如下：
番茄炖素牛排
1⃣️准备好材料：番茄2个，素牛排100克，洋葱1个，大蒜2瓣
2⃣️锅中热油，放入蒜末和洋葱炒香，加入番茄块翻炒至变软
3⃣️倒入适量清水，加入素牛排，煮10分钟左右至熟透，加入少许盐调味即可
黑椒煎素牛排
1⃣️准备好材料：素牛排100克，西兰花200克，蒜末适量
2⃣️锅中热油，放入蒜末炒香
3⃣️加入素牛排煎至表面微黄，倒入适量黑椒酱，翻炒均匀
4⃣️加入西兰花，翻炒至断生即可
⚠️【素牛排的制作】
1⃣️准备好材料：豆腐皮2张，香菜适量，胡萝卜半根，蚝油1勺，生抽1勺，黑胡椒粉适量，盐少许
2⃣️将豆腐皮切成条，香菜切小段，胡萝卜切成末
3⃣️将切好的材料放入大碗中，加入蚝油、生抽、黑胡椒粉、盐搅拌均匀
4⃣️将拌好的素牛排用手抓匀，腌制30分钟
5⃣️将腌制好的素牛排放入烤盘中，放入预热好的烤箱中，200度烤20分钟左右即可
⚠️【黑椒酱的制作】
1⃣️准备好材料：蒜末适量，洋葱半个，蚝油2勺，番茄酱2勺，黑胡椒酱1勺，白糖少许
2⃣️将蒜末和洋葱炒香，加入蚝油、番茄酱、黑胡椒酱、白糖翻炒均匀
3⃣️煮至浓稠即可
